Plan treningowy

[...] od brata ) Jak w temacie wracam po pewnym czasie w końcu na siłownię bo w ciągu ost roku się zapuściłem mocno a teraz nadszedł czas to naprawić i wrócić do zdrowego trybu. Plan Treningowy: Poniedziałek: Nogi + Barki Przysiad 3x12 Wykroki x3x12 Wyciskanie na Suwnicy 3x12 Uginanie Nóg w Leżeniu 3x12 Uginanie Nóg Siad 3x12 Wspięcia 2x12 Wyciskanie [...]

Ze względu na ekstremalnie ograniczony czas muszę chwilowo zawiesić wypiski w dzienniku. Nie wyrabiam na zakrętach. Dieta jest trzymana, a treningi kontynuowane. Ten cykl treningowy miał być krótszy ale zamknę go z końcem czerwca, później krótka regeneracja i wprowadzone zostaną drobne zmiany. Aktualnie treningi nie trzymają się w 100% planu - [...]

Witam, chciałbym przedstawić w tym artykule plan treningowy na masę, który sporządziłem i proszę o ocenę jego trafności i poprawności. Najpierw powiem coś o swojej osobie. Ważę 52 kg, jestem typem ektomorfika, ale nie tak skrajnym. Mam 18 lat i mierzę 172 cm. Zawsze prowadziłem umiarkowanie aktywny styl życia. Jakieś dwa lata temu zacząłem ćwiczyć [...]

Witam. Zakładałem juz wczesniej temat, teraz wrzucam juz z ANKIETA działu. W grudniu rozpoczałem cykl sterydowy: 1-5 Metanabol 30mg ed 1-13 Testosterone Enanthane 500mg e7d 14-15 Testosterone Enanthane 250mg e7d W czasie cyklu 7 tydzien HCG 2 x 2500 e3d Odblok wygladal nastepujaco: 16-18 HCG 2500 e3d Po skoncznonym hcg clomid 2 tyg - 1 [...]

[...] SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 80x1, 70x5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 72x8 PUSH PRESS: 52x3 HIGH PULL: 60x3 ****CEL************************************************* Masa, Reverse Diet Plan na 2-3 Miesiecy. ****STAN ZDROWIA***************************************** Dobry ****SPRZĘT********************************************** Siłownia [...]

Witam panowie, na samym początku napiszę coś o sobie. Mam 21 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć, by lepiej wyglądać i się lepiej czuć. Ważę jedynie 60kg a mój wzrost to 179cm. Mam problem z tyciem, a bardzo chciałbym przybrać na wadzę. Ucieszony bym był choćby gdybym zbliżył się do 65-70kg. Chciałbym wspomnieć, że 2 lata temu zacząłem ćwiczyć, [...]

Witam wszystkich:) Jestem Daniel i mam 23 lata. Przez ponad rok trenowałem według planu dla początkujących "by Mawashi". W grudniu postanowiłem pójść krok dalej i zmieniłem plan treningowy. Na brzuch robie Many Different Ab Exercises(2x w tyg, po 2 serie). Minęło już pół roku, ale efekty są dość mizerne. Jesli nie napnę brzucha to nawet nie widać [...]

Cześć, jestem tu nowa, zgodnie z zasadami poniżej moja ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Polin13 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ( wcześniej rok regularnych ćwiczeń 4-5 razy w tygodniu), ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 50 kg WZROST: 168 cm [...]

Witam Jestem Marcel i właśnie dzisiaj skończyłem 15 lat !! chciałbym się spytać czy ten Plan jaki Justin Bieber dla mnie byłby ok : ? Plan treningowy: Trening Justina Biebera – dzień 1 (klatka piersiowa): wyciskanie sztangi na ławce płaskiej rozpiętki na ławce skośnej dodatniej wyciskanie hantli na ławce skośnej ujemnej spięcia [...]

Teoretycznie: chciałbym polecieć w 1:50:00, ale 2h byłoby super. Limit przewidziany jest na 3h. Korzystając z tego kalkulatora http://biegnijmy.pl/kalkulator wywnioskowałem, że w 2h dałbym radę się zmieścić. Na 5:13/km już byłoby ciężko. Stąd pytanie czy w te 9 tygodni można coś sensownego uciułać (plan treningowy). Zmieniony przez - novyneo w [...]

Teoretycznie: chciałbym polecieć w 1:50:00, ale 2h byłoby super. Limit przewidziany jest na 3h. Korzystając z tego kalkulatora http://biegnijmy.pl/kalkulator wywnioskowałem, że w 2h dałbym radę się zmieścić. Na 5:13/km już byłoby ciężko. Stąd pytanie czy w te 9 tygodni można coś sensownego uciułać (plan treningowy). Zmieniony przez - novyneo w [...]

18 lat, 174 cm, 18.6% tkanki tłuszczowej, na siłowni od roku z przerwami, ale raczej bez większego zaangażowania w konkretny plan treningowy. Nie jest to redukcja po robieniu masy, po prostu chcę doprowadzić tkankę do poziomu powiedzmy 12% i zająć się muskulaturą

ja mam ciut odwrotnie, relaksuje mnie gotowanie... mimo że master chef ze mnie zaden :-D Na redukcji też mi się ten mod uruchamia :D 23.06.2015 Wtorek: Klata+Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/12/8/3+3 -Wyciskanie hantli płasko 4s 10/8/6+2/3+3 -Wyciskanie hantli skos górny 4s 11/8/6+2/3+3 -Wyciskanie hantli skos dolny 4s [...]

Wiek: 30 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 37 Obwód klatki: 106 Obwód uda: b.d Obwód talii: ~87 Staż na siłowni: 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko 2g/kg, węgli 5g, tłuszcz 1,5g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 100 mety pmp Opisz swój plan treningowy: 3-4 trenini na tydzień, basen, rower, [...]

Moj plan treningowy moj staz to 5 mies. I czy ten plan bylby dla mnie odpowiedni jesli tak to okey a jesli nie to poszcie co moglbym dodac, ujac... PON:  Klata:  a) 1 seria laczona:  - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15  - Rozpietki na poziomej 1x12-15  wszystko 3x  b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15  [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 175/6 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : czasem sztuki walki, street workout Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drazek, hantle i sztagna, laweczka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie mam, tylko nie robię martwego [...]

DZIĘKI LASECZKI ! :-)) SEVEN - jak ktoś mnie zaprosi do siebie na trening, teraz na pewno nie odmówię :-D POLKA - hahah bardzo możliwe %-) trochę zaległości : Wczoraj wpadło na czczo 40 min Cardio i BARKI, trening pięknie wyszedł, ale przez weekendowe obżarstwo mam wyrzuty sumienia %-) Z racji dzisiejszego egzaminu odpuściłam cardio na [...]

Siemano. Wstawiam do oceny plan który ogarnąłem przed chwilą. Dodam że nie posiadam poręczny, wyciągu ani drążka. 1 Dzień Nogi + łydki -przysiady ze sztangą 4s -wykroki ze sztangą 3s -MCNPM 3 s - uginanie nóg w leżeniu 3s -wspięcia na palce ze sztangą 3 s Barki: -military press 4s -podciąganie sztangi do brody 3s - unoszenie hantli do przodu [...]

Witam, mam kilka pytań i liczę na pomocne odpowiedzi. Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 186 Staż treningowy: BRAK Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (3x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: SIŁOWNIA [...]

[...] - udało mi się zrzucić z 95 kg na 70. Niestety, ostatnimi czasy się zaniedbywałem i aktualnie mam 180cm wzrostu przy wadze 81kg. W załączniku dodałem moje aktualne zdjęcie. Plan treningowy 3x silownia - poniedziałek, sroda, piatek. Na silowni robie FBW - cwiczenia Nogi: wypychanie na suwnicy, przysiady, uginanie nog w lezeniu ( nie przesadzam z [...]